Adana Sınav Kaygısı Danışmanlığı
Adana Sınav Kaygısı Randevu ve İletişim
Adana Sınav Kaygısı Danışmanlığı
Sınav kaygısı, öğrencinin bilgi birikimini potansiyeline eşdeğer bir şekilde performansa dökmesine engel olan yoğun bir endişe halidir. Adana Sınav Kaygısı Danışmanlığı hizmetlerimiz kapsamında; LGS, YKS, KPSS veya TUS gibi kritik sınavlara hazırlanan bireylerin yaşadığı “bildiğimi unutuyorum” korkusunu, bilimsel yöntemlerle (EMDR ve BDT) yönetilebilir bir seviyeye çekmeyi hedefliyoruz. Amacımız kaygıyı tamamen yok etmek değil, onu başarıya yakıt olacak bir motivasyon aracına dönüştürmektir.
Sınav Kaygısı (Performans Anksiyetesi) Nedir?
Her öğrenci sınav öncesinde heyecanlanır ve bu aslında gereklidir; çünkü makul düzeydeki stres dikkati canlı tutar. Ancak sınav kaygısı, bu heyecanın kontrolden çıkarak öğrencinin zihinsel fonksiyonlarını kilitlemesi durumudur. Öğrenci ders çalışırken başarılı olsa da, sınav anında veya denemelerde kalp çarpıntısı, mide bulantısı, odaklanamama ve “yapamayacağım” düşünceleriyle bloke olur. Bu durum bir bilgi eksikliği değil, bir duygu yönetimi sorunudur ve profesyonel destekle aşılabilir.
Terapi Süreci ve Kullandığımız Yöntemler
Sınav kaygısı çalışılırken, kişiye özel yapılandırılmış bilimsel bir yol haritası izlenir. Süreç genellikle şu aşamalardan oluşur:
Değerlendirme: Öğrencinin kaygı düzeyi, aile tutumları ve akademik geçmişinin analiz edilerek kaygının kök nedeninin (mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu vb.) tespit edilmesi.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Öğrencinin zihnindeki “Ben yetersizim”, “Sınavım kötü geçerse mahvolurum” gibi felaketleştirici düşünce kalıplarının fark edilip, yerine gerçekçi ve işlevsel düşüncelerin yerleştirilmesi.
Nefes ve Gevşeme Egzersizleri: Sınav anında ellerin terlemesi veya kalbin hızlı atması gibi fiziksel belirtileri kontrol altına almayı sağlayan bedensel tekniklerin öğretilmesi.
Merak Edilenler
Sınav Kaygısı Hakkında Sıkça Sorulanlar:
Sınav dönemleri, hem öğrenciler hem de aileler için belirsizlik ve stres dolu süreçler olabilir. Kaygının başarıyı gölgelememesi ve gerçek potansiyelin ortaya çıkması için aklınıza takılan en temel soruları burada yanıtladık. Süreçle ilgili daha detaylı bilgi almak veya bireysel değerlendirme talep etmek için iletişim kanallarımızdan bize her zaman ulaşabilirsiniz. Aklınıza takılan diğer konular için bize her zaman ulaşabilir, daha fazlası için Sıkça Sorular Sorular sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
Evet, kontrol altına alınabilir. Terapinin amacı "sıfır heyecan" değil, "yönetilebilir heyecan"dır. Çünkü hiç heyecanlanmamak da performansı düşürür. Hedefimiz; öğrencinin elini ayağını titreten, bildiklerini unutturan o panik halini, onu motive eden ve dikkatoini artıran sağlıklı bir seviyeye çekmektir. Bilimsel yöntemlerle (BDT ve EMDR) kaygı, başarıya engel olmaktan çıkarılır.
En ideal olanı sınava aylar kala başlamaktır çünkü düşünce kalıplarını değiştirmek zaman alır. Ancak "son dakika" başvurularında da fayda sağlanır. Sınava günler kala yapılan görüşmelerde, öğrenciye kriz anını yönetebileceği nefes ve gevşeme egzersizleri öğretilerek sınav anındaki paniği hafifletmesi sağlanabilir.
Kesinlikle evet. Sınav kaygısı genellikle "aile beklentisi" ile beslenir. Ebeveynin iyi niyetle söylediği "Sen yaparsın, biz sana güveniyoruz" sözü bile çocukta baskı yaratabilir. Bu nedenle süreç boyunca aileye yönelik danışmanlık vererek, evdeki iletişim dilini kaygıyı azaltacak şekilde düzenliyoruz.
