Adana Anksiyete (Kaygı) Danışmanlığı
Adana Kaygı Bozukluğu ve Endişe Terapisi
Adana'da Anksiyete (Kaygı) Danışmanlığı
Kaygı, tehlike karşısında bedeni hazırlayan doğal bir tepkidir. Sorun, ortada somut bir tehdit yokken de alarmın açık kalmasıdır. Zihin sürekli "ya olursa" senaryoları üretmeye başlar; beden gerginliğini bırakmaz ve gün, olmayan bir felakete hazırlanmakla geçer.
Adana Seyhan Reşatbey'deki ofisimizde, Psikolog Rana Pekel ile yürütülen görüşmelerde kaygı, ağırlıklı olarak Bilişsel Davranışçı Terapi (100 saatlik eğitim) ve Şema Terapi (64 saatlik eğitim) yaklaşımlarıyla ele alınır.
Kaygı Ne Zaman Sorun Hâline Gelir?
Kaygının kendisi hastalık değildir; bir miktar kaygı işe odaklanmayı, tedbir almayı ve tehlikeden korunmayı sağlar. Sorun, kaygının şiddeti ve süresi kişinin işleyişini bozmaya başladığında ortaya çıkar: yapılması gerekenler ertelendiğinde, ortamlardan kaçınıldığında, uyku ve iştah düzeni bozulduğunda.
Görüşmelerde amaç kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak değildir. Hedef, kaygının hayatı yönetmesini durdurmak; onu taşınabilir ve yönetilebilir bir düzeye çekmektir.
Kaygı belirtileri bedensel bir nedenden de kaynaklanabilir. Bu nedenle çarpıntı, nefes darlığı veya baş dönmesi gibi şikâyetler öne çıkıyorsa öncelikle hekim değerlendirmesi önerilir. Tanı koymak hekimin yetkisindedir; psikolojik danışmanlık süreci tanı koyma veya ilaç önerme kapsamına girmez.
Kaygı Kendini Nasıl Gösterir?
- Sürekli Endişe DöngüsüZihnin "ya olursa" sorularıyla meşgul olması ve düşüncenin durdurulamaması.
- Bedensel GerginlikÇarpıntı, nefes darlığı, kas gerginliği, mide şikâyetleri. Ani ve şiddetli ataklar hâlinde geliyorsa panik bozukluk sayfamıza bakabilirsiniz.
- KaçınmaKaygı uyandıran ortam, kişi veya işlerden uzak durma; bu kaçınmanın zamanla hayat alanını daraltması.
- Uyku Düzeninde BozulmaUykuya dalmakta zorlanma, gece uyanmaları ve dinlenmemiş kalkma.
- Karar Verme ZorluğuYanlış yapma korkusuyla erteleme, sürekli seçenek karşılaştırma, karar sonrası pişmanlık.
- Sosyal Ortamlarda Gerginlikİzleniyor veya değerlendiriliyor hissi, konuşma öncesi yoğun tedirginlik.
- Sınav ve Performans KaygısıHazırlıklı olunmasına rağmen sınav anında zihnin boşalması. Ayrıntı için sınav kaygısı danışmanlığı.
- Kontrol Etme İhtiyacıRahatlamak için tekrarlanan kontroller. Tekrarlar zorlayıcı hâle geldiyse obsesif kompulsif bozukluk sayfamıza bakabilirsiniz.
Görüşmelerde Ne Yapılır?
İlk görüşmelerde kaygının hangi durumlarda arttığı, bedende nasıl hissedildiği ve hangi kaçınmalarla sürdürüldüğü birlikte haritalanır. Ardından kaygıyı besleyen düşünce kalıpları tanınır ve bu kalıpların gerçeklikle ilişkisi sınanır.
Süreç yalnızca konuşmadan ibaret değildir; nefes ve gevşeme çalışmaları, kaçınılan durumlara kademeli yaklaşma ve seans dışı uygulamalar planlanır. Kaygının kökeninde erken dönem yaşantıları belirginse çalışma bireysel terapi kapsamında derinleştirilir; travmatik bir yaşantı öne çıkıyorsa EMDR terapi sürece eklenebilir.
Kaygıyla Çalışma Süreci Nasıl İlerler?
Kaygıyla çalışmak, "endişelenmeyi bırak" demekle olmaz. Süreç, kaygının nerede beslendiğini görünür kılmak ve onunla baş etme yollarını adım adım kurmak üzerine ilerler:
- İlk GörüşmeTanışma ve değerlendirme görüşmesidir. Kaygının ne zaman başladığı, hangi alanları etkilediği ve günlük hayata yansıması konuşulur.
- Kaygı HaritasıKaygının hangi durumlarda arttığı, bedende nasıl hissedildiği ve hangi kaçınmalarla sürdürüldüğü birlikte çıkarılır.
- Hedef BelirlemeNeyin değişmesini istediğiniz somutlaştırılır: ertelenen bir iş, gidilemeyen bir yer, kurulamayan bir cümle.
- Düşünce Kalıplarıyla ÇalışmaKaygıyı besleyen "ya olursa" düşünceleri tanınır; bu düşüncelerin gerçeklikle ilişkisi Bilişsel Davranışçı Terapi teknikleriyle sınanır.
- Bedensel DüzenlemeNefes ve gevşeme çalışmalarıyla bedenin alarm hâlini yatıştırma becerisi kazandırılır.
- Kademeli YaklaşmaKaçınılan durumlara küçük ve planlı adımlarla yaklaşılır. Hız birlikte belirlenir; kimse hazır olmadığı bir adıma zorlanmaz.
- Kalıcılık ÇalışmasıKazanılan becerilerin zor günlerde de kullanılabilmesi ve kaygının yeniden yükseldiği anlarda ne yapılacağı planlanır.
- Gözden Geçirme ve Sonlandırmaİlerleme birlikte değerlendirilir; hedeflere ulaşıldığında görüşme aralığı seyreltilerek süreç sonlandırılır.
Hedef kaygıyı tamamen yok etmek değildir. Bir miktar kaygı işe odaklanmayı ve tedbir almayı sağlar; amaç onu hayatı kısıtlamayan bir düzeye çekmektir.
Sıkça Sorulan Sorular
Bir seans ne kadar sürüyor ve sıklığı nedir?
Görüşmeler standart olarak 40 dakika, ilk görüşme ise 60 dakika sürer. Sürecin başında genellikle haftada 1 seans planlanır; ilerleyen aşamalarda bu aralık 15 güne veya aya çıkarılabilir.
Bana kaygı bozukluğu tanısı koyacak mısınız?
Hayır. Tanı koymak hekimin yetkisindedir. Psikolojik danışmanlık süreci tanı koyma veya ilaç önerme kapsamına girmez. Görüşmelerde yapılan şey, kaygının sizde nasıl işlediğini anlamak ve onunla baş etme yollarını birlikte çalışmaktır. Gerekli görüldüğünde hekim değerlendirmesi önerilir.
İlaç kullanıyorum, yine de terapiye gelebilir miyim?
Evet. İlaç kullanımı psikolojik danışmanlığa engel değildir; birçok durumda iki süreç birlikte yürür. İlacınızla ilgili kararlar (başlama, doz değişikliği, bırakma) yalnızca hekiminize aittir; bu konuda görüşmelerde öneri verilmez. Gerektiğinde süreç hekim iş birliğiyle planlanır.
Kaç görüşmede sonuç alırım?
Kesin bir sayı vermek yanıltıcı olur. Kaygının ne kadar süredir var olduğu, hayatın kaç alanına yayıldığı ve kaçınmaların yerleşikliği süreyi belirler. Belirli bir duruma bağlı kaygıda çalışma daha kısa sürerken, uzun süredir devam eden ve yaygınlaşmış kaygıda süreç daha uzundur. İlk görüşmelerin ardından size özgü bir plan oluşturulur.
Beni korktuğum şeylerle yüzleşmeye zorlayacak mısınız?
Hayır. Kaçınılan durumlara yaklaşma çalışması sürecin bir parçasıdır, ancak kademeli ilerler ve hız birlikte belirlenir. Hazır olmadığınız bir adıma geçilmez; hangi adımın ne zaman atılacağına siz karar verirsiniz. Bu çalışmadan önce bedensel yatıştırma becerileri kazandırılır.
Kaygı tamamen geçer mi?
Kaygının tamamen ortadan kalkması hedeflenmez; kaygı insanın doğal bir tepkisidir ve tehlikeden korunmayı sağlar. Hedef, kaygının şiddetini ve süresini yönetilebilir bir düzeye indirmek, kaçınmaları azaltmak ve kaygı yükseldiğinde ne yapacağınızı bilmenizdir. Sürecin sonunda kaygı hayatınızı yönetmez, siz onu yönetirsiniz.
Anlattıklarım gizli kalacak mı?
Evet. Gizlilik, psikoterapinin en temel ilkesidir. Görüşmelerde paylaştığınız hiçbir bilgi, izniniz olmadan aileniz, eşiniz veya üçüncü kişilerle paylaşılmaz. Bu kural yalnızca kişinin kendisine ya da bir başkasına hayati zarar verme riski gibi yasal bildirim zorunluluğu doğuran durumlarda, etik sınırlar dahilinde esnetilebilir.
Görüşmeler online yapılabilir mi?
Evet. Şehir dışında yaşayan, yoğun temposu olan veya kaygı nedeniyle dışarı çıkmakta zorlanan danışanlar için görüşmeler online terapi olarak yürütülebilir. Kaçınmayı besleyen bir örüntü söz konusuysa, süreç içinde yüz yüze görüşmeye geçiş de birlikte planlanabilir.
Aklınıza takılan başka konular için tüm sorularımızı derlediğimiz sayfaya göz atabilirsiniz.
Tüm Sıkça Sorulan SorularBu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Tanı koymak hekimin yetkisindedir. Size uygun yaklaşımın belirlenmesi için bireysel değerlendirme görüşmesi gerekir.