Adana Panik Bozukluk Danışmanlığı
Adana'da Panik Bozukluk Danışmanlığı
Hiçbir uyarı vermeden gelen çarpıntı, nefes alamama hissi, titreme ve "şimdi kötü bir şey olacak" düşüncesi. Panik atak birkaç dakika sürer ama geride çok daha uzun süren bir korku bırakır: yeniden olacak mı korkusu. Zamanla asıl daraltıcı olan atağın kendisi değil, bu bekleyiş hâline gelir.
Adana Seyhan Reşatbey'deki ofisimizde, Psikolog Rana Pekel ile yürütülen görüşmelerde panik, ağırlıklı olarak Bilişsel Davranışçı Terapi (100 saatlik eğitim) yaklaşımıyla ele alınır.
Önce Hekim Değerlendirmesi
Çarpıntı, göğüs ağrısı, nefes darlığı ve baş dönmesi bedensel bir nedenden de kaynaklanabilir. Bu şikâyetler ilk kez ortaya çıktıysa veya değiştiyse, psikolojik danışmanlıktan önce hekim değerlendirmesi gerekir. Bedensel bir neden dışlandıktan sonra psikolojik çalışma güvenle yürütülür.
Tanı koymak hekimin yetkisindedir. Psikolojik danışmanlık süreci tanı koyma veya ilaç önerme kapsamına girmez.
Panik Atak ile Panik Bozukluk Aynı Şey mi?
Hayır. Panik atak, aniden yükselen ve genellikle birkaç dakikada tepe noktasına ulaşan yoğun korku nöbetidir. Hayatında bir kez panik atak yaşayan çok sayıda insan vardır ve bu tek başına bir bozukluk anlamına gelmez.
Sorun, atakların tekrarlaması ve kişinin hayatını "bir daha olmasın" etrafında düzenlemeye başlamasıyla ortaya çıkar: kalabalıktan uzak durmak, yalnız çıkmamak, arabaya binmemek. Bu kaçınmalar kısa vadede rahatlatır, uzun vadede yaşam alanını daraltır.
Panik Atakta Neler Yaşanır?
- Kalp Çarpıntısı ve Göğüste SıkışmaKalbin hızlanması, göğüste baskı veya ağrı hissi.
- Nefes Alamama HissiBoğulacakmış gibi hissetme, derin nefes alamama.
- Baş Dönmesi ve DengesizlikBayılacakmış gibi olma, ayakta duramama hissi.
- Titreme, Terleme, ÜşümeAni sıcak veya soğuk basması, ellerde uyuşma ve karıncalanma.
- Gerçek Dışılık HissiOrtamın uzaklaşması, kendini dışarıdan izliyormuş gibi hissetme.
- Kontrolü Kaybetme KorkusuDelireceğini veya öleceğini düşünme; bu düşüncenin korkuyu daha da büyütmesi.
- Beklenti KaygısıAtaklar arasında "yine olacak mı" endişesiyle sürekli tetikte olma.
- KaçınmaAtak yaşanan yerlerden, ortamlardan ve durumlardan uzak durma; yaşam alanının kademeli daralması. Kaçınma yaygınlaşıyorsa anksiyete danışmanlığı sayfamıza da bakabilirsiniz.
Görüşmelerde Ne Yapılır?
İlk aşamada panik döngüsü birlikte çözülür: hangi bedensel duyumun hangi düşünceyi tetiklediği, o düşüncenin korkuyu nasıl büyüttüğü ve kaçınmanın döngüyü nasıl beslediği görünür kılınır. Çoğu danışan için atağın "tehlikeli" değil, "yanlış alarm" olduğunu anlamak süreci baştan değiştirir.
Ardından nefes ve dikkat çalışmalarıyla bedensel yükselme anında ne yapılacağı öğrenilir. Kaçınılan durumlara yaklaşma çalışması kademeli ilerler; hız birlikte belirlenir, kimse hazır olmadığı bir adıma zorlanmaz.
Panik atakların başlangıcında travmatik bir yaşantı belirginse çalışma EMDR terapi ile birlikte yürütülebilir. Şehir dışında yaşıyorsanız veya atak korkusu nedeniyle yola çıkmakta zorlanıyorsanız görüşmeler online terapi olarak da yapılabilir.
Panik Bozukluk Süreci Nasıl İlerler?
Panikle çalışmanın mantığı şudur: atağın kendisini bastırmak yerine, onu büyüten döngüyü kırmak. Süreç adım adım ilerler ve hiçbir aşama sizin hızınızın önüne geçmez:
- Hekim DeğerlendirmesiÇarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığının bedensel bir nedeni olup olmadığı önce hekim tarafından değerlendirilir. Bu adım atlanmaz.
- İlk GörüşmeAtakların ne zaman başladığı, hangi durumlarda geldiği ve hayatınızı nasıl daralttığı konuşulur.
- Panik Döngüsünün ÇözülmesiHangi bedensel duyumun hangi düşünceyi tetiklediği, o düşüncenin korkuyu nasıl büyüttüğü ve kaçınmanın döngüyü nasıl beslediği birlikte çıkarılır.
- Bedensel YatıştırmaNefes ve dikkat çalışmalarıyla, duyumlar yükselmeye başladığında ne yapılacağı öğrenilir.
- Düşüncelerle Çalışma"Kalp krizi geçiriyorum", "bayılacağım", "delireceğim" gibi yorumların gerçeklikle ilişkisi Bilişsel Davranışçı Terapi teknikleriyle sınanır.
- Duyumlara AlışmaKorkulan bedensel duyumlar güvenli ortamda ve kontrollü biçimde deneyimlenir; böylece duyumun kendisinin tehlikeli olmadığı öğrenilir.
- Kaçınılan Durumlara YaklaşmaUzak durulan yerlere ve durumlara küçük, planlı adımlarla dönülür. Hız birlikte belirlenir.
- Kalıcılık ve SonlandırmaZor bir gün geldiğinde ne yapılacağı planlanır; kazanımlar oturduğunda görüşme aralığı seyreltilerek süreç sonlandırılır.
Panik atak korkutucudur ama tehlikeli değildir. Süreç boyunca hedef, atağın olmaması değil; olduğunda ne yapacağınızı bilmeniz ve ondan korkmayı bırakmanızdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Bir seans ne kadar sürüyor ve sıklığı nedir?
Görüşmeler standart olarak 40 dakika, ilk görüşme ise 60 dakika sürer. Sürecin başında genellikle haftada 1 seans planlanır; ilerleyen aşamalarda bu aralık 15 güne veya aya çıkarılabilir.
Panik atak tehlikeli mi, kalp krizi olabilir mi?
Panik atak sırasında yaşanan çarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı gerçek ve yoğun biçimde hissedilir; ancak bu duyumlar bedenin alarm sisteminin devreye girmesinden kaynaklanır. Yine de bu şikâyetler ilk kez ortaya çıktıysa veya karakteri değiştiyse öncelikle hekim değerlendirmesi gerekir. Bedensel bir neden dışlanmadan psikolojik yorum yapılmaz.
Atak sırasında ne yapmalıyım?
Görüşmelerde size özgü bir plan çıkarılır. Genel çerçeve şudur:
- Kaçmayın; bulunduğunuz yerde kalmayı deneyin.
- Nefesi yavaşlatın; nefes vermeyi almaktan uzun tutun.
- Duyumu adlandırın: "Bu bir panik dalgası, birkaç dakika içinde geçecek."
- Dikkati dışarı verin; çevrede gördüğünüz nesneleri sayın.
Kaç görüşmede sonuç alırım?
Kesin bir sayı vermek yanıltıcı olur. Atakların ne kadar süredir devam ettiği, kaçınmaların ne kadar yaygınlaştığı ve eşlik eden başka zorluklar olup olmadığı süreyi belirler. Panik odaklı çalışmalar genellikle sınırlı sayıda görüşmeyle ilerler; ilk görüşmelerin ardından size özgü bir plan oluşturulur.
İlaç kullanıyorum, yine de terapiye gelebilir miyim?
Evet. İlaç kullanımı psikolojik danışmanlığa engel değildir; birçok durumda iki süreç birlikte yürür. İlacınızla ilgili kararlar (başlama, doz değişikliği, bırakma) yalnızca hekiminize aittir; bu konuda görüşmelerde öneri verilmez.
Atak geldiğinde sizi arayabilir miyim?
Psikolojik danışmanlık acil servis değildir ve mesai dışı çağrılara yanıt verilemeyebilir. Bu nedenle atak anında kullanacağınız plan, görüşmelerde önceden birlikte hazırlanır. Hayati tehlike söz konusuysa veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa 112 aranmalı ya da en yakın acil servise başvurulmalıdır.
Anlattıklarım gizli kalacak mı?
Evet. Gizlilik, psikoterapinin en temel ilkesidir. Görüşmelerde paylaştığınız hiçbir bilgi, izniniz olmadan aileniz, eşiniz veya üçüncü kişilerle paylaşılmaz. Bu kural yalnızca kişinin kendisine ya da bir başkasına hayati zarar verme riski gibi yasal bildirim zorunluluğu doğuran durumlarda, etik sınırlar dahilinde esnetilebilir.
Görüşmeler online yapılabilir mi?
Evet. Şehir dışında yaşayan veya atak korkusu nedeniyle yola çıkmakta zorlanan danışanlar için görüşmeler online terapi olarak yürütülebilir. Kaçınmayı besleyen bir örüntü söz konusuysa, süreç içinde yüz yüze görüşmeye geçiş de birlikte planlanır.
Aklınıza takılan başka konular için tüm sorularımızı derlediğimiz sayfaya göz atabilirsiniz.
Tüm Sıkça Sorulan SorularBu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez. Tanı koymak hekimin yetkisindedir. Acil durumlarda 112'yi arayın veya en yakın acil servise başvurun.