Adana Bilişsel Davranışçı Terapi
Adana'da Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Aklınızdan geçen bir cümle bütün gününüzü belirleyebilir. "Kesin bir şey olacak" diye düşündüğünüzde kalbiniz hızlanır, o ortamdan uzak durursunuz ve uzak durdukça kaygı büyür. Bilişsel davranışçı terapi bu zinciri halka halka ele alır: ne düşündüğünüzü, ne hissettiğinizi ve sonra ne yaptığınızı.
Adana Seyhan Reşatbey'deki ofisimizde Psikolog Rana Pekel ile yürütülen görüşmeler, Marmara Psikoloji'de Prof. Dr. Şükrü Uğuz'dan alınan 100 saatlik Bilişsel Davranışçı Terapi Eğitimi temel alınarak planlanır.
Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?
Bilişsel davranışçı terapi, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişki üzerine kurulu, yapılandırılmış bir psikoterapi yaklaşımıdır. Olayların kendisinden çok, o olaylara yüklediğimiz anlam üzerinde durur. Aynı eleştiriyi duyan iki kişiden biri "işimi geliştirebilirim" der, diğeri "zaten beceriksizim" diye düşünür; ikisinin o akşam hissettikleri de farklı olur.
Görüşmeler bugüne ve somut hedeflere odaklanır. Her seansın bir gündemi vardır, seansta konuşulanlar haftanın geri kalanında küçük çalışmalarla denenir. İngiltere'nin ulusal sağlık kılavuzlarını hazırlayan NICE, yaygın kaygı bozukluğu ve depresyon için BDT'yi önerilen psikolojik yaklaşımlar arasında sayar.
BDT Hangi Konularda Kullanılır?
- Kaygı ve Sürekli EndişeOlmamış şeyleri düşünüp durma, kontrol edemediğiniz konularda zihnin susmaması.
- Panik AtakBedensel belirtileri felaket gibi yorumlama ve atak yaşamamak için hayatı daraltma.
- Takıntılar ve RitüellerKafadan atılamayan düşünceler ve onları yatıştırmak için tekrarlanan davranışlar.
- Stres ve TükenmişlikHer şeyi tek başına taşıma inancı, sınır koyamama ve kapanmayan gerginlik.
- Sınav KaygısıSınav öncesinde bloke olma, deneme sınavlarından kaçınma ve "başaramayacağım" düşüncesi.
- Çökkün Ruh HâliKeyif alamama, kendini yetersiz görme ve geleceğe dair karamsar düşünceler.
- ÖfkeKüçük olaylara orantısız tepki verme ve ardından gelen pişmanlık.
Seanslarda Ne Yapılır?
İlk görüşmelerde sizi zorlayan durumlar somutlaştırılır. Hangi anda ne düşündüğünüz, ne hissettiğiniz ve ne yaptığınız birlikte not edilir. Çoğu kişi bu kayıtları tutmaya başladığında aynı düşüncenin farklı durumlarda tekrar ettiğini fark eder.
Ardından bu düşünceler sınanır. "Herkes beni yargılıyor" ya da "dayanamam" gibi yorumların lehine ve aleyhine ne olduğuna bakılır, daha gerçekçi bir alternatif aranır. Kaçındığınız durumlara adım adım ve sizin hızınızda yaklaşmak da sürecin parçasıdır; takıntılarda bu çalışma maruz bırakma ve tepki önleme adıyla yürütülür.
Bazı örüntüler çocukluktan gelen ve daha derinde duran inançlardan beslenir. Böyle durumlarda süreç, 64 saatlik eğitimle desteklenen Şema Terapi ile birlikte bireysel terapi kapsamında planlanabilir.
Konuya göre anksiyete danışmanlığı, panik bozukluk danışmanlığı, OKB ve takıntı danışmanlığı ya da stres yönetimi sayfalarımıza da bakabilirsiniz.
BDT Süreci Nasıl İlerler?
BDT'de süreç belirsiz bir sohbet olarak ilerlemez. Her aşamanın bir amacı vardır ve ne yaptığınızı, neden yaptığınızı bilirsiniz.
- DeğerlendirmeBaşvuru sebebiniz, sorunun ne zaman ve hangi durumlarda ortaya çıktığı konuşulur.
- Hedef BelirlemeSüreçten ne beklediğiniz ölçülebilir hedeflere dönüştürülür.
- Düşünceleri TanımaZorlandığınız anlarda aklınızdan geçenler kayıt altına alınır ve tekrar eden kalıplar bulunur.
- Sınama ve Yeniden ÇerçevelemeBu düşüncelerin gerçeklikle ilişkisi birlikte incelenir, daha dengeli yorumlar çalışılır.
- Davranış DeneyleriKaçındığınız durumlara kademeli olarak yaklaşılır; öğrenilenler günlük hayatta denenir.
- Kalıcılık ve SonlandırmaZor bir dönem yeniden geldiğinde ne yapacağınız planlanır, görüşme aralığı seyreltilerek süreç sonlandırılır.
Olumsuz düşünceler yine gelecektir. Hedef, geldiklerinde onlara inanmadan önce sınayabilmenizdir.
Sıkça Sorulan Sorular
Bir seans ne kadar sürüyor ve sıklığı nedir?
Görüşmeler standart olarak 40 dakika, ilk görüşme ise 60 dakika sürer. Sürecin başında genellikle haftada 1 seans planlanır; ilerleyen aşamalarda bu aralık 15 güne çıkarılabilir.
BDT kaç seans sürer?
Kesin sayı ilk görüşmelerden sonra, konunun yapısına göre birlikte belirlenir. BDT hedef odaklı bir yaklaşım olduğu için süreç baştan belirlenen hedeflere göre planlanır ve ilerleme belirli aralıklarla birlikte gözden geçirilir.
Seanslar arasında ödev veriliyor mu?
Evet, küçük çalışmalar verilir. Düşünce kaydı tutmak ya da kaçındığınız bir durumu denemek gibi. Değişimin büyük kısmı, bu çalışmaların yapıldığı günlük hayatta gerçekleşir.
Geçmişimi hiç konuşmayacak mıyız?
Konuşabiliriz. BDT ağırlıklı olarak bugüne odaklanır ama bugünkü düşüncelerin nereden geldiğini anlamak için geçmişe de bakılır. Çocukluktan gelen örüntüler öne çıktığında Şema Terapi ile çalışmak daha uygun olabilir.
BDT ile Şema Terapi arasındaki fark nedir?
BDT, bugün yaşadığınız zorluklarla bağlantılı düşünce ve davranışlar üzerinde çalışır. Şema Terapi ise BDT'den gelişmiş bir yaklaşımdır ve çocukluktan beri süren, hayatın farklı alanlarında tekrar eden kalıplara odaklanır. Hangisinin size uygun olduğu ilk görüşmelerde birlikte değerlendirilir.
İlaç kullanıyorum, BDT'ye başlayabilir miyim?
Evet. Terapi ve ilaç tedavisi birlikte yürütülebilir. İlaçla ilgili kararlar ise her zaman sizi takip eden hekime aittir; görüşmelerde ilacınızı bırakmanız ya da değiştirmeniz önerilmez.
Düşüncelerimi değiştirmek, olumlu düşünmeye çalışmak mı demek?
Hayır. Amaç olumsuz düşünceyi zorla olumluya çevirmek değil, gerçekçi olanı bulmaktır. Bazen bir endişenin haklı bir tarafı vardır; o zaman çalışma, o durumla nasıl baş edeceğinize yönelir.
Görüşmeler online yapılabilir mi?
Evet. Adana dışında yaşıyorsanız ya da ofise gelmeniz zorsa görüşmeler online terapi olarak yürütülebilir. Düşünce kayıtları ve ev çalışmaları online süreçte de aynı şekilde ilerler.
Aklınıza takılan başka konular için tüm sorularımızı derlediğimiz sayfaya göz atabilirsiniz.
Tüm Sıkça Sorulan Sorular